Видеозапись онлайн-семинара «Расстройства сна: взгляд психиатра»
Дата проведения: 18.02.21 в 20:00 мск
Организатор: http://obrfm.ru/
Докладчик: Иван Андреевич Мартынихин
Доцент кафедры психиатрии и наркологии Первого Санкт-Петербургского медицинского университета им. акад. И.П. Павлова, кандидат медицинских наук
О семинаре:
Нарушения сна — одна из наиболее распространенных жалоб современного человека, в части случаев хронические проблемы со сном существенно влияют на качество жизни, функционирование, физическое и психическое здоровье. До недавнего времени нарушения сна и бодрствования в МКБ преимущественно относились к психическим расстройствам, при этом пациенты редко обращались в психиатрическую службу, а в программах подготовки врачей-непсихиатров нарушениям сна традиционно уделяли мало внимания. В 11-ом пересмотре МКБ (2019) расстройства сна выделены в самостоятельный, междисциплинарный раздел, что должно устранить барьеры в подготовке врачей и оказании помощи. Во время семинара, ориентированного на врачей широкого круга медицинских специальностей, будут рассмотрены современные классификации расстройств сна, психические расстройства, которые могут быть им коморбидны, аспекты эффективности и безопасности использования психотропных препаратов для лечения нарушений сна.

НАРУШЕНИЕ СНА | Не могу заснуть что делать
https://youtu.be/PY0WLopyyPI
Нарушения сна являются довольно распространенной проблемой. Частые жалобы на плохой сон предъявляют 8-15% взрослого населения всего земного шара, а 9-11% употребляют различные снотворные препараты. Причем этот показатель среди лиц пожилого возраста намного выше.
#сон
#нарушениесна
#немогузаснуть

Как победить бессонницу? На часах уже 4 утра, а вы все еще не можете уснуть. Вам случалось испытывать подобное? Оказывается, 15 % всего населения Земли страдает от бессонницы. Однако, если вы хотите быть здоровым, нужно спать примерно 8 часов в день.

И все же от бессонницы можно избавиться. Но чтобы победить врага, нужно знать его в лицо. Поэтому мы провели небольшое исследование, чтобы получше узнать монстра, который мучает нас ночами и мешает нам быть активными и работоспособными. Мы изучили причины бессонницы и нашли несколько эффективных способов борьбы с ней. Мы расскажем вам, как избавиться от бессонницы навсегда и наслаждаться крепким сном каждую ночь.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота https://www.youtube.com/watch?v=A-JckiLcjc4;

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста https://www.youtube.com/watch?v=d1pjtyCyAE4;

6 Поз, Которые Помогут вам Уснуть за 10 Секунд https://www.youtube.com/watch?v=fqpx5u7qrTk;

Тайм-коды:

Откуда берется бессонница? 0:27

Бессонница – это опасно? 3:12

Могут ли медикаменты помочь от бессонницы? 5:01

Немедикаментозные способы лечения

Сделайте свое пространство для сна идеальным 6:14

Придерживайтесь одного и того же распорядка сна 6:49

Занимайтесь спортом 7:11

Следите за своей диетой 7:32

Отложите телефон подальше 8:21

Ведите дневник снов 8:58

Не спите днем 9:36

Музыка Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

Краткое содержание:

— Самые распространенные причины бессонницы – это тревога, стресс и депрессия. А плохой сон только усугубляет их. Сильные эмоции, которые вы испытываете в течение дня, такие как злость или печаль, также вносят свою лепту.

— Причиной бессонницы также могут быть определенные заболевания. Астма, аллергии, болезнь Паркинсона, кислотный рефлюкс, почечная недостаточность и хронические боли могут не давать вам уснуть.

— Нарушение сна могут вызвать и определенные медицинские препараты. Сюда входят антидепрессанты, гормоны щитовидной железы, лекарства от высокого давления, некоторые контрацептивы и даже такие распространенные медикаменты, как лекарства от простуды и гриппа, обезболивающие и таблетки для похудения.

— Бессонница может спровоцировать появление стресса и депрессии или усугубить их, если вы уже страдаете от этих состояний. Сердечно-сосудистые заболевания и ожирение — еще два возможных следствия хронической бессонницы.

— Некоторые препараты, содержащие мелатонин, дифенгидрамин, доксиламин или валериану, в сочетании с другими лекарствами или алкоголем могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

— В вашей спальне должно быть тихо, темно и прохладно. А чтобы избавиться от шума, идущего с улицы, используйте беруши или записи с музыкой для медитаций.

— Помогите своим биологическим часам, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

— Национальный фонд сна США рекомендует заниматься спортом, чтобы крепко спать.

— Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Также пить кофе нужно по утрам, потому что когда вы пьете его за 6 часов до сна и позднее, то заснуть вам будет очень непросто.

— Синий свет, исходящий от телефона, планшета или компьютера, снижает сонливость и выработку мелатонина.

— И наконец, если вы думаете, что тихий час днем полезен, то вы сильно ошибаетесь. Он только ухудшает вашу ситуацию с нарушением ночного сна. Если вы не можете без него обойтись, тогда спите не более получаса до 3 часов пополудни.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:

5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/